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什么是失眠？
失眠是睡眠障礙的一種表現(xiàn)形式，常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠維持困難、早醒或間歇性醒等。會(huì)引起一些不舒服的感覺，比如疲倦、乏力、頭痛、心情不好、注意力不集中等。
如何緩解失眠？
1：養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，睡前放松，熱水泡腳，不要談任何不愉快的事情，意念放松，充分培養(yǎng)睡意，落枕后進(jìn)行自我催眠，定時(shí)睡覺起床，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
2：調(diào)整日常飲食計(jì)劃。多吃一些有助于睡眠的食物，比如紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做成的粥。晚上6點(diǎn)以后，要避免喝咖啡、濃茶等含咖啡因的飲料。晚餐不宜過飽。平時(shí)要吃有助于睡眠的食物，如牛奶、核桃、大棗等。
3：放松心態(tài)，有些人過于重視睡眠，總是擔(dān)心睡眠不足，對(duì)失眠感到恐懼、緊張、焦慮。針對(duì)這種情況，應(yīng)該從自身的心態(tài)調(diào)整。有幾個(gè)睡眠不好的情況是正常的，不要太在意。
4：對(duì)于有白天貪睡，晚上興奮這種生活習(xí)慣的人，要盡量減少白天的睡眠時(shí)間。
5：適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和娛樂活動(dòng)，尤其是腦力勞動(dòng)者，工作期間要注意休息和體育活動(dòng)。
6：擋住外界的光線。失眠的人不僅對(duì)時(shí)間和聲音容易焦慮不安，對(duì)光源也很敏感。關(guān)掉不必要的光。比如電腦的屏幕，手機(jī)的信號(hào)燈，這些微小的干擾都會(huì)影響你的生理節(jié)律，從而影響你的睡眠質(zhì)量。
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