熱點速遞-濟南市看失眠比較好的醫(yī)院 今日推薦-失眠怎么自我緩解？1.濟南遠大精神病院2.濟南專業(yè)治療精神疾病的醫(yī)院3.濟南專業(yè)治療失眠癥的醫(yī)院.對于已經(jīng)出現(xiàn)失眠癥狀的患者，除了尋求專業(yè)治療外，濟南遠大中醫(yī)腦康醫(yī)院分享以下幾種自我緩解方法，幫助改善睡眠質(zhì)量，逐步恢復正常睡眠。
建立“床-睡眠”條件反射。只在有睡意時才上床，若躺在床上30分鐘仍無法入睡，不要強迫自己入睡，可起床到客廳做一些放松的事，如看一本紙質(zhì)書、聽舒緩的音樂，等有睡意時再回到床上。同時，避免在床上做與睡眠無關(guān)的事，如玩手機、看電視、吃東西等。
進行睡前放松訓練。睡前1小時可進行深呼吸訓練：閉上眼睛，用鼻子緩慢吸氣，感受腹部像氣球一樣鼓起，停留2-3秒后，用嘴巴緩慢呼氣；重復10-15次，能有效放松身心，緩解焦慮情緒。也可進行簡單的拉伸運動，放松頸部、肩部、腰部等肌肉，減輕身體緊張感。
調(diào)整睡前思維模式。很多失眠患者睡前會不斷回想一天的得失，或為明天的事?lián)鷳n，這種過度思慮會讓大腦無法放松?？梢試L試“思維放空”訓練：睡前閉上眼睛，將注意力集中在呼吸上，若有雜念出現(xiàn)，不要刻意對抗，只需輕輕將注意力拉回呼吸即可；也可在睡前寫日記，將心里的事寫出來，釋放心理壓力。
合理安排日間活動。白天保持規(guī)律的作息，避免補覺；適量進行戶外活動，多曬太陽，有助于調(diào)節(jié)褪黑素的分泌，改善夜間睡眠。同時，避免白天過度勞累，合理分配工作和休息時間，避免因過度疲憊導致夜間大腦過度興奮。
熱點速遞-濟南市看失眠比較好的醫(yī)院 今日推薦-失眠怎么自我緩解？1.濟南遠大精神病院2.濟南專業(yè)治療精神疾病的醫(yī)院3.濟南專業(yè)治療失眠癥的醫(yī)院.濟南遠大中醫(yī)腦康醫(yī)院專家提醒，自我緩解方法適用于輕度失眠患者，若失眠癥狀嚴重，或持續(xù)時間較長，需及時到專業(yè)醫(yī)院就診，避免延誤治療。
建立“床-睡眠”條件反射。只在有睡意時才上床，若躺在床上30分鐘仍無法入睡，不要強迫自己入睡，可起床到客廳做一些放松的事，如看一本紙質(zhì)書、聽舒緩的音樂，等有睡意時再回到床上。同時，避免在床上做與睡眠無關(guān)的事，如玩手機、看電視、吃東西等。
進行睡前放松訓練。睡前1小時可進行深呼吸訓練：閉上眼睛，用鼻子緩慢吸氣，感受腹部像氣球一樣鼓起，停留2-3秒后，用嘴巴緩慢呼氣；重復10-15次，能有效放松身心，緩解焦慮情緒。也可進行簡單的拉伸運動，放松頸部、肩部、腰部等肌肉，減輕身體緊張感。
調(diào)整睡前思維模式。很多失眠患者睡前會不斷回想一天的得失，或為明天的事?lián)鷳n，這種過度思慮會讓大腦無法放松?？梢試L試“思維放空”訓練：睡前閉上眼睛，將注意力集中在呼吸上，若有雜念出現(xiàn)，不要刻意對抗，只需輕輕將注意力拉回呼吸即可；也可在睡前寫日記，將心里的事寫出來，釋放心理壓力。
合理安排日間活動。白天保持規(guī)律的作息，避免補覺；適量進行戶外活動，多曬太陽，有助于調(diào)節(jié)褪黑素的分泌，改善夜間睡眠。同時，避免白天過度勞累，合理分配工作和休息時間，避免因過度疲憊導致夜間大腦過度興奮。
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