新聞快訊-濟南市對失眠癥專業(yè)治療的醫(yī)院 今日分享-失眠癥的危害1.濟南遠大精神病院2.濟南專業(yè)治療精神疾病的醫(yī)院3.濟南專業(yè)治療失眠癥的醫(yī)院.面對失眠癥的諸多危害，很多人會問：“失眠癥可以預防嗎？”濟南遠大中醫(yī)腦康醫(yī)院失眠診療專家給出了明確答案：當然可以。失眠癥的預防核心在于建立健康的生活方式和睡眠習慣，從源頭減少誘發(fā)因素。
首先，建立規(guī)律的作息是預防失眠的基礎。無論前一晚睡得多晚，第二天都要固定時間起床，避免補覺和睡懶覺；晚上盡量在23點前入睡，讓身體形成穩(wěn)定的生物鐘。規(guī)律的作息能讓大腦和身體提前進入“睡眠準備狀態(tài)”，減少入睡困難的情況。
其次，打造舒適的睡眠環(huán)境。保持臥室安靜、黑暗、涼爽，溫度控制在18-22℃左右；選擇軟硬適中的床墊和高度合適的枕頭；睡前避免在臥室使用電子設備，因為電子屏幕發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。
再者，調(diào)整飲食和運動習慣。白天進行適度的體育鍛煉，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于改善睡眠質(zhì)量，但要避免在睡前1-2小時內(nèi)劇烈運動；飲食上，睡前避免攝入咖啡、濃茶、酒精等刺激性食物，可適量飲用溫牛奶，或吃少量清淡的食物，避免過饑或過飽。
做好情緒調(diào)節(jié)。長期的焦慮、壓力是失眠的主要誘因，日常生活中要學會釋放壓力，如通過聽舒緩的音樂、冥想、與他人溝通等方式調(diào)節(jié)情緒；睡前避免過度思慮，可通過泡腳、拉伸等放松身體，為睡眠做好準備。
新聞快訊-濟南市對失眠癥專業(yè)治療的醫(yī)院 今日分享-失眠癥的危害1.濟南遠大精神病院2.濟南專業(yè)治療精神疾病的醫(yī)院3.濟南專業(yè)治療失眠癥的醫(yī)院.濟南遠大中醫(yī)腦康醫(yī)院專家提醒，若出現(xiàn)短期失眠，及時調(diào)整生活習慣即可緩解，若持續(xù)超過2周，需及時尋求專業(yè)幫助，避免發(fā)展為慢性失眠癥。
首先，建立規(guī)律的作息是預防失眠的基礎。無論前一晚睡得多晚，第二天都要固定時間起床，避免補覺和睡懶覺；晚上盡量在23點前入睡，讓身體形成穩(wěn)定的生物鐘。規(guī)律的作息能讓大腦和身體提前進入“睡眠準備狀態(tài)”，減少入睡困難的情況。
其次，打造舒適的睡眠環(huán)境。保持臥室安靜、黑暗、涼爽，溫度控制在18-22℃左右；選擇軟硬適中的床墊和高度合適的枕頭；睡前避免在臥室使用電子設備，因為電子屏幕發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。
再者，調(diào)整飲食和運動習慣。白天進行適度的體育鍛煉，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于改善睡眠質(zhì)量，但要避免在睡前1-2小時內(nèi)劇烈運動；飲食上，睡前避免攝入咖啡、濃茶、酒精等刺激性食物，可適量飲用溫牛奶，或吃少量清淡的食物，避免過饑或過飽。
做好情緒調(diào)節(jié)。長期的焦慮、壓力是失眠的主要誘因，日常生活中要學會釋放壓力，如通過聽舒緩的音樂、冥想、與他人溝通等方式調(diào)節(jié)情緒；睡前避免過度思慮，可通過泡腳、拉伸等放松身體，為睡眠做好準備。
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