健康頻道-濟南市治療失眠的醫(yī)院 近期分享-讀懂失眠信號，告別熬夜困擾1.濟南遠大精神心理醫(yī)院2.濟南專業(yè)治療精神心理疾病的醫(yī)院3.濟南看失眠癥的醫(yī)院.睡眠是人體自我修復(fù)的重要方式，充足的睡眠，是身體健康和精神愉悅的基礎(chǔ)。但在當(dāng)下快節(jié)奏的生活中，越來越多的人陷入了失眠的困擾，入睡困難、睡眠表淺、早醒等問題，嚴重影響了生活質(zhì)量。濟南遠大中醫(yī)腦康醫(yī)院專注失眠相關(guān)科普，助力大眾讀懂失眠信號，掌握科學(xué)的睡眠技巧，告別失眠困擾，擁抱安穩(wěn)睡眠。
失眠是一種常見的睡眠相關(guān)問題，主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠維持困難，或早醒、睡眠質(zhì)量下降，醒來后無法感受到休息后的舒適，伴隨日間疲勞、注意力不集中等情況。很多人將失眠當(dāng)作“小事”，認為“熬一熬就過去了”，卻忽略了長期失眠對身體和精神的不良影響，長期失眠不僅會導(dǎo)致精神萎靡、情緒煩躁，還可能影響身體的正常代謝，增加多種健康問題的發(fā)生風(fēng)險。
失眠的發(fā)生，與多種因素相關(guān)，心理壓力過大、情緒焦慮或抑郁、作息紊亂、飲食不當(dāng)、環(huán)境變化等，都可能誘發(fā)失眠。比如，長期熬夜、睡前刷手機、喝濃茶或咖啡，會打亂人體的生物鐘，導(dǎo)致睡眠節(jié)律紊亂；工作、生活中的壓力，會讓大腦始終處于緊張狀態(tài)，難以進入睡眠；情緒波動過大，也會影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致入睡困難或睡眠表淺。
很多人對失眠存在誤解，認為“失眠就是睡得少”，其實不然，失眠的判斷不僅看睡眠時間，更看睡眠質(zhì)量。有的人雖然睡眠時間充足，但睡眠表淺、頻繁醒來，醒來后依然疲憊，這也屬于失眠的范疇。此外，偶爾的失眠屬于正?，F(xiàn)象，無需過度焦慮，但如果失眠癥狀每周出現(xiàn)3次以上，持續(xù)1個月以上，且影響到日間狀態(tài)，就需要引起重視。
改善失眠，首先要學(xué)會調(diào)整生活習(xí)慣，養(yǎng)成規(guī)律的作息，每天在固定的時間上床睡覺、起床，即使前一晚失眠，也不要過度補覺，避免打亂生物鐘；睡前避免進行劇烈運動、刷手機、看刺激性視頻等活動，可通過聽舒緩的音樂、溫水泡腳、閱讀紙質(zhì)書等方式，放松身心，助力入睡；飲食上，睡前避免吃得過飽，避免飲用濃茶、咖啡、功能性飲料等，可適當(dāng)喝一杯溫牛奶，輔助睡眠。
健康頻道-濟南市治療失眠的醫(yī)院 近期分享-讀懂失眠信號，告別熬夜困擾1.濟南遠大精神心理醫(yī)院2.濟南專業(yè)治療精神心理疾病的醫(yī)院3.濟南看失眠癥的醫(yī)院.睡眠是健康的基石，正視失眠信號，不忽視、不焦慮，學(xué)會科學(xué)調(diào)整，才能擺脫失眠困擾。濟南遠大中醫(yī)腦康醫(yī)院將持續(xù)傳遞失眠相關(guān)科普知識，分享科學(xué)的睡眠技巧，助力每一位受失眠困擾的人，改善睡眠質(zhì)量，告別熬夜，擁抱安穩(wěn)、舒適的睡眠，守護自身的身心健康。
失眠是一種常見的睡眠相關(guān)問題，主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠維持困難，或早醒、睡眠質(zhì)量下降，醒來后無法感受到休息后的舒適，伴隨日間疲勞、注意力不集中等情況。很多人將失眠當(dāng)作“小事”，認為“熬一熬就過去了”，卻忽略了長期失眠對身體和精神的不良影響，長期失眠不僅會導(dǎo)致精神萎靡、情緒煩躁，還可能影響身體的正常代謝，增加多種健康問題的發(fā)生風(fēng)險。
失眠的發(fā)生，與多種因素相關(guān)，心理壓力過大、情緒焦慮或抑郁、作息紊亂、飲食不當(dāng)、環(huán)境變化等，都可能誘發(fā)失眠。比如，長期熬夜、睡前刷手機、喝濃茶或咖啡，會打亂人體的生物鐘，導(dǎo)致睡眠節(jié)律紊亂；工作、生活中的壓力，會讓大腦始終處于緊張狀態(tài)，難以進入睡眠；情緒波動過大，也會影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致入睡困難或睡眠表淺。
很多人對失眠存在誤解，認為“失眠就是睡得少”，其實不然，失眠的判斷不僅看睡眠時間，更看睡眠質(zhì)量。有的人雖然睡眠時間充足，但睡眠表淺、頻繁醒來，醒來后依然疲憊，這也屬于失眠的范疇。此外，偶爾的失眠屬于正?，F(xiàn)象，無需過度焦慮，但如果失眠癥狀每周出現(xiàn)3次以上，持續(xù)1個月以上，且影響到日間狀態(tài)，就需要引起重視。
改善失眠，首先要學(xué)會調(diào)整生活習(xí)慣，養(yǎng)成規(guī)律的作息，每天在固定的時間上床睡覺、起床，即使前一晚失眠，也不要過度補覺，避免打亂生物鐘；睡前避免進行劇烈運動、刷手機、看刺激性視頻等活動，可通過聽舒緩的音樂、溫水泡腳、閱讀紙質(zhì)書等方式，放松身心，助力入睡；飲食上，睡前避免吃得過飽，避免飲用濃茶、咖啡、功能性飲料等，可適當(dāng)喝一杯溫牛奶，輔助睡眠。
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