全面公開-濟(jì)南心理咨詢室排名 新消息-心理障礙患者怎么調(diào)節(jié)? 1.濟(jì)南遠(yuǎn)大心理咨詢中心2.濟(jì)南心理健康研究中心3.濟(jì)南心理健康專家. 很多長期有心理障礙的患者，總覺得 “沒力氣做事、情緒一直低，想緩解卻怕太難堅(jiān)持”-- 其實(shí)不用逼自己 “馬上好”，每天做一點(diǎn)小事，慢慢積累，狀態(tài)會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)回來。濟(jì)南遠(yuǎn)大中醫(yī)腦康醫(yī)院懂你 “想變好卻怕累” 的難，教你能長期做的調(diào)節(jié)方法。
問：我長期情緒低，每天只想躺著，連刷牙都覺得累，怎么開始自我緩解啊？怕太復(fù)雜堅(jiān)持不下來。濟(jì)南遠(yuǎn)大能給建議嗎？
答：當(dāng)然能！不用做復(fù)雜的事，從 “極小的小事” 開始，3 個(gè)習(xí)慣慢慢養(yǎng)，不會(huì)累，還能幫你找回點(diǎn)力氣。
【長期調(diào)節(jié)：3 個(gè)易堅(jiān)持的技巧】
“微小目標(biāo)法”：每天做 1 件 “小到不會(huì)失敗” 的事不用定 “今天要出門” 的目標(biāo)，先從 “今天坐起來喝口水”“今天把牙刷拿到手里” 開始；完成后在手機(jī)上打個(gè)勾，哪怕只是 “坐起來 1 分鐘”-- 慢慢積累 “做到了” 的感覺，會(huì)越來越有動(dòng)力，之后再慢慢把目標(biāo)變大（比如 “走到窗邊看 10 秒”）。
“社交能量管理”：按自己的節(jié)奏 “接觸人”不用逼自己 “跟朋友聚會(huì)”，先從 “跟家人說句‘今天天氣不錯(cuò)’”“給熟悉的朋友發(fā)個(gè)表情包” 開始；要是聊幾句就覺得累，就說 “我現(xiàn)在想歇會(huì)兒，下次再聊”-- 按自己的能量來，不勉強(qiáng)，慢慢就能適應(yīng)輕度社交，不會(huì)覺得 “耗力”。
“身體反饋調(diào)節(jié)”：用 “動(dòng)一動(dòng)” 幫情緒松勁不用 “去運(yùn)動(dòng)”，每天花 5 分鐘做 “簡單動(dòng)作”：比如坐在床上伸個(gè)懶腰、站著慢慢轉(zhuǎn)兩圈、用手輕輕揉一揉肩膀 -- 身體動(dòng)起來會(huì)幫情緒 “松綁”，哪怕只是簡單的拉伸，也會(huì)比一直躺著感覺舒服點(diǎn)，慢慢養(yǎng)成 “動(dòng)一動(dòng)” 的習(xí)慣。
【調(diào)節(jié)后沒起色？來濟(jì)南遠(yuǎn)大】
要是這些習(xí)慣堅(jiān)持了 1 個(gè)月，狀態(tài)還是沒好轉(zhuǎn)，或覺得 “沒力氣做哪怕小事”-- 可以來院溝通，醫(yī)生會(huì)幫你看看是不是需要調(diào)整調(diào)節(jié)方式，給更適合你的建議；支持線上先問 “怎么讓自己有動(dòng)力做小事”，醫(yī)生會(huì)給具體的引導(dǎo)方法；周末有號(hào)，來了能慢慢跟醫(yī)生說自己的情況；候診區(qū)很安靜，不用怕緊張。
全面公開-濟(jì)南心理咨詢室排名 新消息-心理障礙患者怎么調(diào)節(jié)? 1.濟(jì)南遠(yuǎn)大心理咨詢中心2.濟(jì)南心理健康研究中心3.濟(jì)南心理健康專家.濟(jì)南遠(yuǎn)大中醫(yī)腦康醫(yī)院懂心理障礙患者 “長期沒狀態(tài)的累”，不把調(diào)節(jié)要求得太高。幫你用 “小到能堅(jiān)持” 的方法，慢慢找回力氣，一點(diǎn)點(diǎn)靠近 “舒服的狀態(tài)”。
問：我長期情緒低，每天只想躺著，連刷牙都覺得累，怎么開始自我緩解啊？怕太復(fù)雜堅(jiān)持不下來。濟(jì)南遠(yuǎn)大能給建議嗎？
答：當(dāng)然能！不用做復(fù)雜的事，從 “極小的小事” 開始，3 個(gè)習(xí)慣慢慢養(yǎng)，不會(huì)累，還能幫你找回點(diǎn)力氣。
【長期調(diào)節(jié)：3 個(gè)易堅(jiān)持的技巧】
“微小目標(biāo)法”：每天做 1 件 “小到不會(huì)失敗” 的事不用定 “今天要出門” 的目標(biāo)，先從 “今天坐起來喝口水”“今天把牙刷拿到手里” 開始；完成后在手機(jī)上打個(gè)勾，哪怕只是 “坐起來 1 分鐘”-- 慢慢積累 “做到了” 的感覺，會(huì)越來越有動(dòng)力，之后再慢慢把目標(biāo)變大（比如 “走到窗邊看 10 秒”）。
“社交能量管理”：按自己的節(jié)奏 “接觸人”不用逼自己 “跟朋友聚會(huì)”，先從 “跟家人說句‘今天天氣不錯(cuò)’”“給熟悉的朋友發(fā)個(gè)表情包” 開始；要是聊幾句就覺得累，就說 “我現(xiàn)在想歇會(huì)兒，下次再聊”-- 按自己的能量來，不勉強(qiáng)，慢慢就能適應(yīng)輕度社交，不會(huì)覺得 “耗力”。
“身體反饋調(diào)節(jié)”：用 “動(dòng)一動(dòng)” 幫情緒松勁不用 “去運(yùn)動(dòng)”，每天花 5 分鐘做 “簡單動(dòng)作”：比如坐在床上伸個(gè)懶腰、站著慢慢轉(zhuǎn)兩圈、用手輕輕揉一揉肩膀 -- 身體動(dòng)起來會(huì)幫情緒 “松綁”，哪怕只是簡單的拉伸，也會(huì)比一直躺著感覺舒服點(diǎn)，慢慢養(yǎng)成 “動(dòng)一動(dòng)” 的習(xí)慣。
【調(diào)節(jié)后沒起色？來濟(jì)南遠(yuǎn)大】
要是這些習(xí)慣堅(jiān)持了 1 個(gè)月，狀態(tài)還是沒好轉(zhuǎn)，或覺得 “沒力氣做哪怕小事”-- 可以來院溝通，醫(yī)生會(huì)幫你看看是不是需要調(diào)整調(diào)節(jié)方式，給更適合你的建議；支持線上先問 “怎么讓自己有動(dòng)力做小事”，醫(yī)生會(huì)給具體的引導(dǎo)方法；周末有號(hào)，來了能慢慢跟醫(yī)生說自己的情況；候診區(qū)很安靜，不用怕緊張。
全面公開-濟(jì)南心理咨詢室排名 新消息-心理障礙患者怎么調(diào)節(jié)? 1.濟(jì)南遠(yuǎn)大心理咨詢中心2.濟(jì)南心理健康研究中心3.濟(jì)南心理健康專家.濟(jì)南遠(yuǎn)大中醫(yī)腦康醫(yī)院懂心理障礙患者 “長期沒狀態(tài)的累”，不把調(diào)節(jié)要求得太高。幫你用 “小到能堅(jiān)持” 的方法，慢慢找回力氣，一點(diǎn)點(diǎn)靠近 “舒服的狀態(tài)”。
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