健康濟(jì)南-濟(jì)南治療頭暈頭痛靠譜的醫(yī)院 今日分享-頭暈頭痛預(yù)防小妙招 1.濟(jì)南神經(jīng)內(nèi)科治療科室2.濟(jì)南神經(jīng)疾病治療專家3.濟(jì)南神經(jīng)疾病治療中心.預(yù)防頭暈頭痛不用 “復(fù)雜辦法”，濟(jì)南遠(yuǎn)大中醫(yī)腦康醫(yī)院 -- 懂你 “怕麻煩、沒精力專門調(diào)理” 的難，幫你把預(yù)防融進(jìn)日常，不費(fèi)勁兒
問：我是寶媽，每天帶娃熬夜、總低頭喂奶，經(jīng)常頭暈頭痛，想預(yù)防卻沒整塊時(shí)間，濟(jì)南遠(yuǎn)大能給簡單辦法嗎？
答：不用特意擠時(shí)間，帶娃間隙就能做預(yù)防！醫(yī)院會幫你避開誤區(qū)：別靠 “喝咖啡提神壓頭痛”（越喝越容易犯），也別等 “痛了再忍”；反而可以試試 “碎片化預(yù)防”-- 比如喂奶時(shí)每隔 20 分鐘，輕輕抬頭轉(zhuǎn) 3 下脖子；娃睡著后，靠在沙發(fā)上閉眼深呼吸 1 分鐘，不用復(fù)雜動作，慢慢就能減少頭暈頭痛的頻率。
日常預(yù)防頭暈頭痛，這幾件小事管用：① 調(diào)作息：別等 “熬到困倒” 才睡，哪怕帶娃忙，也盡量固定 “睡前 10 分鐘”-- 比如娃 9 點(diǎn)睡，你也跟著躺，哪怕沒立刻睡著，閉著眼歇著也比刷手機(jī)強(qiáng)；若半夜要喂夜奶，喂完別立刻刷手機(jī)，閉眼靠 5 分鐘再睡，減少熬夜對頭部的刺激。
?、?改習(xí)慣：針對 “久坐、低頭” 的問題，比如辦公族每小時(shí)起身轉(zhuǎn) 5 分鐘，伸伸脖子（別猛甩）；寶媽喂奶時(shí)用靠枕墊著胳膊，減少低頭幅度；老人看電視別久坐，每 40 分鐘起來倒杯水、走兩步，避免久坐導(dǎo)致的昏沉頭暈。
?、?穩(wěn)情緒：別讓 “煩躁” 攢成頭痛，比如工作遇麻煩時(shí)，花 30 秒深呼吸（吸氣 4 秒、憋 2 秒、呼氣 6 秒）；帶娃累到想發(fā)火時(shí)，先抱娃到窗邊看 1 分鐘外面，讓情緒緩一緩 -- 情緒穩(wěn)了，“壓力型頭痛” 會少很多。
?、?避誘因：記清自己的 “怕什么”，比如怕風(fēng)吹就常備薄帽子（冬天出門戴、夏天吹空調(diào)戴）；怕咖啡就換成 “淡菊花茶”（下午喝，不影響睡眠）；怕餓就隨身帶塊全麥餅干（餓到低血糖也會頭暈頭痛），提前避開誘因比 “痛了再防” 管用。
這些方法不用 “專門學(xué)”，融入日常就能做，哪怕每天只做到 2 件，也能慢慢減少犯病。
濟(jì)南遠(yuǎn)大怎么幫你做預(yù)防：不教 “復(fù)雜調(diào)理方案”，而是幫你 “定制專屬辦法”-- 比如你是上班族，就教 “辦公椅上的頸部放松動作”；你是老人，就教 “飯后散步防久坐頭暈”；哪怕你記不住太多方法，也能線上問 “今天又低頭久了，現(xiàn)在做什么能緩解”，醫(yī)生給即時(shí)小建議；還會提醒你 “別貪多”，比如先從 “每小時(shí)起身轉(zhuǎn) 5 分鐘” 開始，慢慢養(yǎng)成習(xí)慣，不用一下逼自己做太多。
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問：我是寶媽，每天帶娃熬夜、總低頭喂奶，經(jīng)常頭暈頭痛，想預(yù)防卻沒整塊時(shí)間，濟(jì)南遠(yuǎn)大能給簡單辦法嗎？
答：不用特意擠時(shí)間，帶娃間隙就能做預(yù)防！醫(yī)院會幫你避開誤區(qū)：別靠 “喝咖啡提神壓頭痛”（越喝越容易犯），也別等 “痛了再忍”；反而可以試試 “碎片化預(yù)防”-- 比如喂奶時(shí)每隔 20 分鐘，輕輕抬頭轉(zhuǎn) 3 下脖子；娃睡著后，靠在沙發(fā)上閉眼深呼吸 1 分鐘，不用復(fù)雜動作，慢慢就能減少頭暈頭痛的頻率。
日常預(yù)防頭暈頭痛，這幾件小事管用：① 調(diào)作息：別等 “熬到困倒” 才睡，哪怕帶娃忙，也盡量固定 “睡前 10 分鐘”-- 比如娃 9 點(diǎn)睡，你也跟著躺，哪怕沒立刻睡著，閉著眼歇著也比刷手機(jī)強(qiáng)；若半夜要喂夜奶，喂完別立刻刷手機(jī)，閉眼靠 5 分鐘再睡，減少熬夜對頭部的刺激。
?、?改習(xí)慣：針對 “久坐、低頭” 的問題，比如辦公族每小時(shí)起身轉(zhuǎn) 5 分鐘，伸伸脖子（別猛甩）；寶媽喂奶時(shí)用靠枕墊著胳膊，減少低頭幅度；老人看電視別久坐，每 40 分鐘起來倒杯水、走兩步，避免久坐導(dǎo)致的昏沉頭暈。
?、?穩(wěn)情緒：別讓 “煩躁” 攢成頭痛，比如工作遇麻煩時(shí)，花 30 秒深呼吸（吸氣 4 秒、憋 2 秒、呼氣 6 秒）；帶娃累到想發(fā)火時(shí)，先抱娃到窗邊看 1 分鐘外面，讓情緒緩一緩 -- 情緒穩(wěn)了，“壓力型頭痛” 會少很多。
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這些方法不用 “專門學(xué)”，融入日常就能做，哪怕每天只做到 2 件，也能慢慢減少犯病。
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