人的一生中，有三分之一的時(shí)間都在睡眠中度過(guò)，因?yàn)樗邔?duì)身體各個(gè)系統(tǒng)的生理作用有非常重要的調(diào)節(jié)作用。老年人若長(zhǎng)期睡眠不佳，會(huì)出現(xiàn)多種健康問(wèn)題：
認(rèn)知功能下降
長(zhǎng)期的睡眠不足可能會(huì)影響大腦功能，導(dǎo)致記憶力減退、注意力不能集中、判斷力下降等。
情緒問(wèn)題
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定，甚至?xí)霈F(xiàn)焦慮、抑郁等不良情緒。
心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加
長(zhǎng)期的睡眠不足會(huì)導(dǎo)致高血壓、心臟病和中風(fēng)等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加。
免疫系統(tǒng)功能下降
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致人體免疫系統(tǒng)功能減弱，使老年人更容易感染疾病，影響身體健康。
睡眠如此重要，老年人可以通過(guò)哪些方式來(lái)改善呢？汪瀟給出了以下建議：
保持規(guī)律的睡眠
隨著季節(jié)的變化，老年人要順應(yīng)自然規(guī)律。建議最佳入眠時(shí)間為20點(diǎn)—22點(diǎn)，早上太陽(yáng)升起之時(shí)就應(yīng)該起床，可以在中午11點(diǎn)-13點(diǎn)小憩一會(huì)兒，但不宜過(guò)長(zhǎng)，以半小時(shí)為佳，過(guò)長(zhǎng)的午睡會(huì)破壞身體節(jié)律。規(guī)律的睡眠能使人體的陰陽(yáng)變化與自然的陰陽(yáng)變化相符合，使身體更健康。
經(jīng)常鍛煉身體
春季春暖花開(kāi)，氣候適宜，最適合外出踏青鍛煉，呼吸新鮮空氣。適當(dāng)?shù)腻憻捒梢愿纳评夏耆说乃?，平時(shí)可以進(jìn)行太極拳、五禽戲、慢跑等運(yùn)動(dòng)，讓睡眠更加踏實(shí)。
堅(jiān)持早晚各做一次頭部按摩
中醫(yī)認(rèn)為，頭是諸陽(yáng)之會(huì)，分布著大量的穴位，長(zhǎng)期進(jìn)行頭部按摩，更有利于身體健康?？梢杂檬嶙踊蛘唠p手先從頭中間的督脈推向大椎，每次做40下，起到安神助眠的效果。
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