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問：除了改變想法和面對(duì)恐懼，有沒有方法幫助孩子學(xué)會(huì)與焦慮感受共存，而不是被它淹沒？
答：這正是正念訓(xùn)練的核心價(jià)值。對(duì)于很多青少年，焦慮的痛苦不僅來自最初的焦慮，更來自對(duì)焦慮本身的抗拒、恐懼和評(píng)判（即“對(duì)焦慮的焦慮”）。正念減壓訓(xùn)練，作為被廣泛研究的心理干預(yù)方法，不致力于消除焦慮，而是培養(yǎng)一種對(duì)當(dāng)下體驗(yàn)（包括焦慮）不加評(píng)判的覺察與接納態(tài)度。廣東六一兒童醫(yī)院將正念技能系統(tǒng)性地融入治療，幫助孩子與情緒建立一種更智慧、更少對(duì)抗的關(guān)系。
廣東六一兒童醫(yī)院正念訓(xùn)練基礎(chǔ)：專注力與覺察力培養(yǎng)
治療師會(huì)從基礎(chǔ)的正念練習(xí)開始教起，如“正念呼吸”：引導(dǎo)孩子將注意力溫和地錨定在呼吸的感覺上，當(dāng)覺察到思緒飄走時(shí)，不批評(píng)、不氣餒，只是溫柔地將注意力再次帶回到呼吸。還有“身體掃描”練習(xí)，幫助孩子不帶評(píng)判地覺察身體各部位的感受。這些練習(xí)如同“心理肌肉”鍛煉，每日進(jìn)行，能顯著提升孩子對(duì)內(nèi)在體驗(yàn)的覺察力和專注力。
廣東六一兒童醫(yī)院正念訓(xùn)練應(yīng)用：在情緒風(fēng)暴中創(chuàng)造空間
當(dāng)孩子具備基礎(chǔ)覺察力后，治療師會(huì)教導(dǎo)他們將正念應(yīng)用于焦慮升起的時(shí)刻。例如，在考試前心慌時(shí)，可以使用“3分鐘呼吸空間”技術(shù)：先用1分鐘開放地覺察當(dāng)下的想法、情緒和身體感覺（承認(rèn)它們的存在）；再用1分鐘將注意力完全集中在呼吸上；最后1分鐘將覺察從呼吸擴(kuò)展到整個(gè)身體和環(huán)境。這個(gè)過程能幫助孩子從被焦慮“劫持”的狀態(tài)中抽離，創(chuàng)造出一個(gè)觀察和回應(yīng)的心理空間，而非自動(dòng)化地反應(yīng)。
廣東六一兒童醫(yī)院正念核心理念：想法只是想法，感受只是感受
治療師會(huì)通過生動(dòng)的比喻（如“把焦慮的想法看作天空中飄過的云彩”或“把情緒感受看作天氣變化”）和具體練習(xí)，幫助孩子學(xué)會(huì)“去中心化”地看待內(nèi)心活動(dòng)。他們學(xué)習(xí)到：頭腦中產(chǎn)生的焦慮想法，只是腦中的一串文字或畫面，不等同于事實(shí)，也不定義他們是誰。這種視角的轉(zhuǎn)變，能極大地減少對(duì)焦慮思維的認(rèn)同和糾纏，從而減輕心理痛苦。
正念訓(xùn)練總結(jié)：從對(duì)抗轉(zhuǎn)向覺察，培養(yǎng)內(nèi)在的穩(wěn)定錨
因此，廣東六一兒童醫(yī)院引入正念訓(xùn)練，旨在為青少年提供一種與內(nèi)在體驗(yàn)相處的根本性方法。它教導(dǎo)孩子不再與焦慮進(jìn)行無休止的“戰(zhàn)爭(zhēng)”，而是學(xué)習(xí)如何帶著善意和好奇去觀察它、了解它。通過持續(xù)練習(xí)，孩子能發(fā)展出一種內(nèi)在的穩(wěn)定感和心理靈活性，這種“無論風(fēng)浪如何，我都能安然觀察”的能力，是他們應(yīng)對(duì)未來人生中各種情緒挑戰(zhàn)的無價(jià)之寶。
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